Zanima nas koliko ste puta samo osjetili bol u leđima nakon dugog sjedenja, nakon dizanja i nošenja tereta ili nakon naglog pokreta?
Radi li se o svakodnevnoj boli ili boli koja se javi s vremena na vrijeme?
Problemi s kralježnicom mogu biti izuzetno frustrirajući i ograničavajući, ali postoji način da ih prevladate – izvodeći vježbe za kralježnicu.
Kralježnica je stup našeg tijela, koji nas podržava i omogućava nam svakodnevne aktivnosti. Međutim, zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, loše posture ili starenja, kralježnica može izgubiti snagu i fleksibilnost, što može uzrokovati i bolove u vratu, leđima i ramenima, a povezuje se i s glavoboljom, umorom i stresom te dugoročno može dovesti do ozbiljnih mišićno-koštanih poremećaja.
Redovito izvođenje vježbi za kralježnicu može značajno poboljšati vaše držanje, ali i smanjiti rizik od boli. Vježbe usmjerene na jačanje mišića trupa pomažu u održavanju stabilnosti kralježnice, dok ispravno držanje leđa osigurava ravnomjernu raspodjelu tereta i smanjuje pritisak na kralježnicu, smanjujući time mogućnost ozljede.
U ovom članku istražit ćemo što sjedilački način života čini našim leđima te koja su dva benefita redovitog izvođenja vježbi za kralježnicu.
Što sjedilački način života radi našim leđima
Moderno doba dovelo je do toga da se većina poslova danas obavlja sjedeći. Međutim, osim što ljudi većinom danas rade pretežito takve poslove, problem je što i svoje slobodno vrijeme ljudi najčešće provode upravo tako – sjedeći za laptopom, radnim stolom ili ispred malih ekrana.
Kada većinu vremena provodimo za stolom, naša leđa trpe negativne posljedice, uključujući nakupljanje masnog tkiva, slabost mišića, ukočenost, umor mišića i nestabilnost kralježnice.
Zbog toga je važno da razumijete kako su mišići leđa neki od najvažnijih stupova potpore ljudskom tijelu te da njihova slabost ili atrofija mogu utjecati na ostale dijelove tijela.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) često upozorava kako sjedilački način života povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pretilosti, visokog krvnog tlaka, osteoporoze, depresije i anksioznosti.
I dok svatko treba posvetiti pažnju svojim leđima, ljudi koji rade sjedeći ispred računala posebno trebaju paziti na to da pravilno i redovito istežu svoja leđa u određenim vremenskim intervalima.
Osim pravilnog sjedenja, potrebno je redovito istezati se i raditi vježbe koje su usmjerene na jačanje leđa, nekoliko puta tjedno. To vrijedi i za osobe koje žele preventivno utjecati na bolove u leđima.
Sada kada smo otkrili što sjedilački način života radi našim leđima, vrijeme je da istražimo dva benefita koje imamo nakon vježbanja kralježnice.
Benefit 1: Poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice
Jedna od ključnih koristi vježbi za kralježnicu je poboljšanje pokretljivosti. S godinama, naša kralježnica gubi fleksibilnost, što može ograničiti našu sposobnost izvođenja osnovnih pokreta kao što su savijanje, okretanje ili podizanje.
Izvođenje vježbi poput istezanja donjeg dijela leđa, rotacija trupa ili istezanja mišića stražnjice i bedara može vam omogućiti da održavate fleksibilnost kralježnice. Povećana pokretljivost smanjuje rizik od ozljeda, olakšava svakodnevne aktivnosti i pruža vam veću slobodu kretanja.
Benefit 2: Prevencija ozljeda i očuvanje zdravlja kralježnice
Vježbanje kralježnice ima i preventivni aspekt. Redovito izvođenje vježbi jača mišiće oko kralježnice, čime se povećava njezina stabilnost i otpornost na ozljede. Jaki mišići trupa djeluju kao prirodni korzet koji štiti kralježnicu od nepravilnih opterećenja i smanjuje rizik od ozljeda.
Redovito istezanje i jačanje mišića potiču pravilan protok hranjivih tvari prema diskovima, održavajući ih zdravima i sprječavajući njihovo propadanje.
Uz sve navedeno, vježbe za kralježnicu također mogu poboljšati vašu opću tjelesnu kondiciju, potaknuti cirkulaciju krvi i smanjiti stres, a sve to zajedno pridonosi boljem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Zaključak:
Vježbe za kralježnicu mogu imati značajan utjecaj na vašu kvalitetu života. Redovito vježbanje može poboljšati držanje, smanjiti rizik od boli i ozljeda te povećati vašu pokretljivost.
U EsteFitu koristimo nekoliko mogućnosti za rješavanje bolova u leđima, a neke od njih su ciljani program kineziterapijskih vježbi, profesionalna medicinska masaža te nordijsko hodanje, kao aktivnost niskog intenziteta koje pomaže smanjenju bolova u donjem dijelu leđa. Izrada programa se temelji na dijagnozi, starosnoj dobi te cjelokupnom zdravstvenom statusu klijenta. Za više informacija kontaktirajte nas.
